Jakie polecam zajęcia aerobowe?
Step fitness
to rodzaj treningu podczas którego do wykonywania ćwiczeń
wykorzystuje się specjalną platformę nazywaną stepem do ćwiczeń. Ćwiczenia
polegają na wchodzeniu i schodzeniu ze stepu na różne sposoby, niekiedy z
wykorzystaniem dodatkowego obciążenia. Fitness step zazwyczaj odbywa się w
grupie, pod przewodnictwem trenera, który wraz z uczestnikami wykonuje kolejne
ćwiczenia, narzucając tempo i jednocześnie kontrolując technikę oraz precyzję
ruchów każdej osoby uczestniczącej w treningu. Ćwiczenia są wykonywane w
rytm dynamicznej muzyki, a ich układ uzależniony jest od osoby prowadzącej,
podobnie jak zakres, który powinien zostać dostosowany do kondycji osób
ćwiczących.
Step aerobik pomaga wyrzeźbić oraz wyszczuplić dolne partie naszego ciała chodzi tutaj o uda i pośladki. Ćwiczenia na stepie pomagają nam zrzucić niezbędne kilogramy. Wszysko zależy od stopnia wysiłku wykonywania ćwiczeń oraz ich długości. Step aerobik wpływa również na uelastycznienie ciała,poprawę naszych zdolności motorycznych- gibkości,szybkości oraz wzmocnienie kości i mięśni. Dodatkowe zalety to integracja ruchowa, redukcja poziomu stresu, odprężenie i relaks.
Ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem stopnia:
1.Ćwiczenie na mięśnie obręczy biodrowej i kończyn dolnych
2.Ćwiczenie na mięsień trójgłowy ramienia
3.Ćwiczenie na mięsień trójgłowy łydki
4.Ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej
1. Angażuje dolne partie ciała. Ruch tenpolega na wykonywaniu kroków nastepie w prawo i w lewo, włączającuginanie jednej z nóg w kolanie do góry. Za każdym razem należy zmienić nogę uginającą.
2.Ćwiczenie na mięsień trójgłowy ramienia zwany też tricepsem.To ćwiczenie na mięśnie ramion,polega na uginaniu rąk w łokciach będąc tyłem do stepu.
3.Ćwiczenie na mięsień trójgłowy łydki. Angażuje łydki, polega na stawaniu na palcach na stepie.
4.Ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej. Wzmacnia klatkę piersiową oraz plecy. Polega na robieniu brzuszków będąc na stepie.
Dodaj komentarz