Jakie polecam zajęcia aerobowe?

STRETCHING- dlaczego uważam,że warto uprawiać stretching?

Stretching to z języka angielskiego rozciąganie, jest połączeniem ćwiczeń pilatesowych, rozluźniających oraz czasem pozycji jogi.

Stretching jest metodą ćwiczeń gdzie rozciąga się 10-15 sekund i rozluźnia mięśnie 2 do 5 sekund. Regularny trening  poprawi sprawność fizyczną i zręczność,  zwiększy też nasz zakresu ruchów.

Ćwiczenia stretchingowe dzielą się na rodzaje:

-podczas spoczynku rozciąganie statyczne mięśni

-podczas ruchu rozciąganie dynamiczne mięści

-oraz krążenia stawów

Nigdy nie zapominaj o rozgrzewce i oddychaj swobodnie!!!!

Co ważne ćwiczenia rozciągające zaleca się wykonywać powoli i dokładnie oraz unikać mocnych ruchów które czasami przynoszą wiecej szkody jak pożytku.

Co ważne to utrzymywanie odpowiedniego napięcia mięśni. Należy przy tym pamiętać, aby nie było ono nadmierne i aby nie bolało. Dodatkowo podczas treningu warto kierować się zasadami, które zapewnią skuteczność i bezpieczeństwo stretchingu:

-zajmij się jedną grupą mięśni dopiero po kilku powtórzeniach powtórz je z drugiej trony

-regularnie oddychaj, a przy napinaniu mięśni nie wstrzymuj oddechu

-gdy chcesz widzieć szybkie efekty wykonuj stretching 3 razy w tygodniu- regularny trening pomoże przy zdrętwiałych od długotrwałego siedzenia mięśniach

-gdy nabawisz się kontuzji lub naciągniesz mięsień zrezygnuj z ćwiczeń na jakiś czas

-przeplataj stretching dynamiczny ze statycznymi ćwiczeniami

-staraj się utrzymać równowagę podczas ćwiczeń statycznych wykonywanych na stająco aby nie uszkodzić mięśni poprzez kiwanie się

Ćwiczenia rozciągające wykonuje się zazwyczaj po wysiłku aby rozgrzane ciało lepiej się rozluźniało i nie ulegało częstym kontuzjom

Przykładowe ćwiczenia :

Noga jest oparta na krześle. Kolejno wychylamy się do przodu i w ten sposób rozciągamy mięśnie ud.

Siedzimy na końcu krzesła z wyprostowaną nogą. Później pochylamy się do nogi, zatrzymując się w tej pozycji na kilkanaście sekund, po czym zmieniamy stronę.

Stoimy w szerokim rozkroku ze zgiętą prawą nogą i podczas zginania lewej stopy nie odrywamy od podłoża. Pozycję utrzymujemy na około 30 sekund i zmieniamy stronę.