Jakie polecam zajęcia aerobowe?

Pilates to trening o statycznym charakterze,to trening wzmacniający mięśnie znany na całym świecie. Metody Pilates używają fizjoterapeuci, osteopaci,kręgarze i chirurdzy. Pilaterz polecany jest również kobietom w ciąży. Pilates został stworzony w 1920 roku przez Josepha Pilatesa, który był niemieckim sportowcem.

Łączy w sobie elementy tai-chai, jogi, baletu czy gimnastyki.

Pilates pozwala na wzmocnienie mięśni głębokich, odpowiedzialnych za naszą postawę. Pilates to też dyscyplina umożliwiająca zwiększenie świadomości własnego ciała, jego siły i ograniczeń, tak aby móc się ciałem lepiej posługiwać.

Na czym należy pamiętać ćwicząc Pilates?

-odpowiedni oddech - wdech nosem, wydech ustami w odpowiednich momentach ćwiczeń

-kontola- świadomy ruch połączony z oddechem

-koncentracja- czyli skupienie się na tym co robimy

-wyśrodkowanie-pamiętajmy że ruch rozpoczynają się w centrum ciała od mięśni brzucha i wychodzą na zewnątrz- co pozwala uczyć stabilizacji

-precyzja harmonia wdzięk i płynność ruchu- ważna jest dokładność i jakość czyli to jak wykonujemy ćwiczenie, a nie ich ilość lub jak długo

-Zalecany jest trening minimum 2 razy w tygodniu

Jakie wyróżniamy rodzaje ćwiczeń Pilates?

Joga PILATES

To tak zwane wymieszanie Pilatesu z jogą, gdzie ćwiczymy równolegle formę i elastyczność z zachowaniem powolnego oddechu.

Stott PILATES

To dość dostępna metoda, która jest polecana wszystkim.Pozwala zachować ciało w dobrej formie i ćwiczyć całe życie. Łączy on ćwiczenia oddechowe, rozciągające.

Power PILATES

To ćwiczenia ciała przy których wykorzystuje się małe pomoce -piłki, gumy, kółka, piankowe wałki.

Pilates polecany jest ludziom żyjącym w ciągłym napięciu i stresie, kiedy brakuje energii.

Pilates pomaga wracać do zdrowia, pomniejsza napięcie i pomaga wracać do pełnej sprawności.

Zalety treningu Pilates:

-Poprawa postawy,wzmacnienie mięśni głębokich:  zmniejszenie bólu pleców,  brzuch jest jędrniejszy, ciało jestsilniejsze i bardziej elastyczne.

-Masowanie organów wewnętrznych

-Poprawa krążenia krwi

-Zwiększenie zakresu ruchów stawów, siły,mocy mięśni i wytrzymałości

-Zmniejszenie ryzyka kontuzji

-Poprawa rozwoju mięśni

Przykładowe ćwiczenia:

Ćwiczenie 1 - Leżymy na boku z głową na wyprostowanym ramieniu. Nogę uginamy i przenosimy kolano do przodu. Palce stopy nogi z góry dajemy ku podłodze. Z wydechem unosimy piętę do góry, z wdechem obniżamy,lecz nie dajemy na podłogę.

Ćwiczenie 2 - Stopy ustawiamy szeroko z palcami skierowanymi ku zewnątrz. Dłonie leżą na brzuchu w tym czasie robimy wdech nosem. Przy wydechu wciągamy brzuch, przy wydechu jest rozluźniony

Ćwiczenie 3 - W klęku podpartym dajemy ramiona na szerokość bioder, a dłonie na szerokość barków, rozluźniamy mięśnie. Przy wdechu dajemy pępek w dół, łopatki są ściągnięte. Z wydechem wciągamy brzuch.