Fitness dla każdego

STRETCHING- dlaczego uważam,że warto uprawiać stretching?

Stretching to z języka angielskiego rozciąganie, jest połączeniem ćwiczeń pilatesowych, rozluźniających oraz czasem pozycji jogi.

Stretching jest metodą ćwiczeń gdzie rozciąga się 10-15 sekund i rozluźnia mięśnie 2 do 5 sekund. Regularny trening  poprawi sprawność fizyczną i zręczność,  zwiększy też nasz zakresu ruchów.

Ćwiczenia stretchingowe dzielą się na rodzaje:

-podczas spoczynku rozciąganie statyczne mięśni

-podczas ruchu rozciąganie dynamiczne mięści

-oraz krążenia stawów

Nigdy nie zapominaj o rozgrzewce i oddychaj swobodnie!!!!

Co ważne ćwiczenia rozciągające zaleca się wykonywać powoli i dokładnie oraz unikać mocnych ruchów które czasami przynoszą wiecej szkody jak pożytku.

Co ważne to utrzymywanie odpowiedniego napięcia mięśni. Należy przy tym pamiętać, aby nie było ono nadmierne i aby nie bolało. Dodatkowo podczas treningu warto kierować się zasadami, które zapewnią skuteczność i bezpieczeństwo stretchingu:

-zajmij się jedną grupą mięśni dopiero po kilku powtórzeniach powtórz je z drugiej trony

-regularnie oddychaj, a przy napinaniu mięśni nie wstrzymuj oddechu

-gdy chcesz widzieć szybkie efekty wykonuj stretching 3 razy w tygodniu- regularny trening pomoże przy zdrętwiałych od długotrwałego siedzenia mięśniach

-gdy nabawisz się kontuzji lub naciągniesz mięsień zrezygnuj z ćwiczeń na jakiś czas

-przeplataj stretching dynamiczny ze statycznymi ćwiczeniami

-staraj się utrzymać równowagę podczas ćwiczeń statycznych wykonywanych na stająco aby nie uszkodzić mięśni poprzez kiwanie się

Ćwiczenia rozciągające wykonuje się zazwyczaj po wysiłku aby rozgrzane ciało lepiej się rozluźniało i nie ulegało częstym kontuzjom

Przykładowe ćwiczenia :

Noga jest oparta na krześle. Kolejno wychylamy się do przodu i w ten sposób rozciągamy mięśnie ud.

Siedzimy na końcu krzesła z wyprostowaną nogą. Później pochylamy się do nogi, zatrzymując się w tej pozycji na kilkanaście sekund, po czym zmieniamy stronę.

Stoimy w szerokim rozkroku ze zgiętą prawą nogą i podczas zginania lewej stopy nie odrywamy od podłoża. Pozycję utrzymujemy na około 30 sekund i zmieniamy stronę.

Zumba, czyli taneczne szaleństwo!!

Zumba czyli ćwiczenia aerobowe wykonywane w rytm latynoskiej muzyki.

Zajęcia zumby to nie tylko tańce latynoamerykańskie, ale łączą rózne style taneczne takie jak:

-hip hop

-cha-cha

-tango

-samba

-flamenco

-cumbia

-reggaeton

-cumbia

-salsa

-merengue

Zajęcia zumby mają dobry wpływ na kondycję i zdrowie człowieka, ponieważ dotleniają organizm,obniżają poziom stresu i pomagają bardzo szybko zrzucić na wadze. Warto zapisać się na ćwiczenia grupowe zumby ponieważ dają one wiele radości, poprawiają nasze samopoczucie,humor będąc w grupie ,a dodatkowo mamy okazję nauczyć się nowych kroków.

Muzyka latynoska i kroki taneczne wyróżniają tę formę aerobiku. Tempo zumby zmienia się od  szybkiego do wolniejszego i sprawia, że początkujący mają szansę  zaobserwować, jak wyglądają kroki i szybko się ich nauczyć. Podczas ćwiczeń ważny jest odpowiedni ubiór abyśmy czuli się swobodnie oraz warto porządnie zawiązać swoje buty, aby przy szybkim tempie się nie poślizgnąć. Zumba sprawdzi się u osób, które nie lubią się nudzić i kochają dobrą zabawę. Dobra atmosfera i energiczny instruktor sprawi, że zapomnimy o podejmowanym wysiłku.

Rodzaje zumby

-zumba – tradycyjna forma zumby,która wykorzystuje głównie muzykę latynoamerykańską

-zumbatomic – zajęcia zumby dla dzieci

-zumba gold – czyli zajęcia zumby  dla osób starszych,seniorów

-zumba jako trening obwodowy –  ćwiczenia siłowe oraz aerobikczyli ćwiczenia dostosowane do naszych potrzeb

-zumba toning – ćwiczenia siłowe przy których wykorzystuje się hantle i odpowiednią muzykę

-aqua zumba – jest najcięższą formą zumby i polega na wykonywaniu ćwiczeń w wodzie-basenie to zajęcia  atrakcyjne i korzystne dla naszego zdrowia oraz ogólnej kondycji.Ze względu na wyporność wody ćwiczenia wykonywane są w znacznym odciążeniu, przez co aqua fitness nie obciąża kręgosłupa, stawów, ścięgien. Są to zajęcia  również dla tych, którzy nie umieją pływać (ćwiczenia odbywają się również na płytkim basenie)

Zachęcam do ćwiczenia zumby nie tylko w klubie fitness ale również w domu!!